新年的熱血總是來得快、去得也快。

一開始總是信心滿滿、立下一堆目標，

但幾週後，那股興奮感一退，真正留下來的是：

👉 當沒有人看著你時，你是怎麼生活的？又做了什麼？

今年，試試一種全新的做法

👉 讓 AI 幫你打造一個「能黏住」的「原子習慣系統」

💡 完整Prompt(腳本)太長放不下 ，留言「2026我會發光」獲得完整版！

✅ Step 1：選一個「對你此刻最重要」的目標

不用盲猜、不用列一堆 To-do 清單
請 AI 問你幾個關於生活、壓力、動機的問題，

就能幫你從目標清單中挑出「當下最適合你」那一個

🎁 Prompt

我想在今年選擇1個真正有意義的目標。

以下是我正在考慮的一些目標：

[列出 2–5 個選項]。

在你推薦之前，請先問我 5–7 個問題，

以了解我的生活型態、責任、動機、挑戰，

以及我目前的負荷能力……

💡 完整Prompt(腳本)太長放不下 ，下載獲得完整版！

✅ Step 2：把目標變成一張「習慣卡」

再有意義的目標，如果沒變成日常，都只是空話

請 AI 幫你把目標變成一張「習慣卡」，簡單到你每天都能完成，比如：

• 吃完午餐走5分鐘

• 刷牙後寫下一句感謝

✅ Step 3：讓 AI 當你的陪跑教練

每天只要輸入「DAY 1」、「DAY 2」...

AI 就會自動陪你 check-in：

• 今天做了嗎？

• 有什麼卡住了？

• 明天可以怎麼調整？

它還會幫你做每週回顧、每月回顧，
給你鼓勵＋調整建議，讓你更有方向。

✅ Step 4：走完前21天，習慣就會開始自動長大

用手機提醒搭配這個系統，就能一路走下去：

• 前21天：每天 check-in（把習慣安裝進生活）

• 接下來6–8週：每週 check-in（把習慣變穩、變強）

• 之後每月一次：靠自然慣性持續下去

👉 AI 會帶你回顧 + 給出下一步建議，讓你用最小的力氣，穩穩前進 💪

📌 我自己是用 Notion AI，

因為我所有年度規劃、行事曆都在裡面，AI 可以自動讀懂脈絡～真心推薦！

以前，你可能：

✘ 設定超大目標 → 二月就消失了

✘ 靠動力撐 → 撐不久

✘ 每年一月重來一次 →一直在原地打轉

但現在，用 AI後：

✔ 幫你選出「真正適合你」的目標

✔ 把它變成「再忙也做得到」的小習慣

✔ 用 check-in 陪你一路穩穩走下去

✔ 習慣跟著你一起長大，你的決心會第一次……真正撐過了二月

想試試看？

📩直接下載，我把完整的中英文 prompt 全部傳給你！

（這套系統我當初是用英文版寫的，中文是請 AI 幫我翻的唷~）

✨ 今年，不是靠「更努力」，而是靠「更有方法」。

今天開始，用 AI 幫你打造專屬「原子習慣系統」，陪你穩穩走過一整年 ❤️

牧羊妮🌸

這篇教學背後，有一整套完整、好上手的方法~
我都放在 👉 AI 溝通術 | 一套邏輯打通所有 AI，每週省回 15 小時 (連結) 課程裡啦！

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